Autogenes Training (nach Prof. Dr. Dr. H.-J. Schultz)

   Progressive Muskelentspannung (nach Jacobsen)

   Funktionelle Entspannung - Der Körper das Instrument im Mittelpunkt der Arbeit

   Sonderthemen

   Für Unternehmen und Institutionen; Manager und Führungskräfte; Schulen; allgemeine Freizeitgestaltung

   Personal - Training

   Seminare für Kinder: Zappel und Störenfried´s

   Autogenes Training (nach Prof. Dr. Dr. H.-J. Schultz)                                                      (nach oben)

autos - selbsttätig
Das autogene Training wurde in den 20er Jahren von dem Berliner Arzt Johannes Heinrich Schultz (1884 - 1970) entwickelt. Schultz hat reichhaltige praktische Erfahrung mit der Suggestionstherapie als Lazarettarzt im 1. Weltkrieg gesammelt und auch persönliche Erfahrungen mit Selbstsuggestion eingebracht. Von seinem 6. Lebensmonat bis zu seinem 30. Lebensjahr litt er unter schweren Asthmaanfällen, die er mit Hilfe seiner entwickelten Methode - dem autogenen Training - in den Griff bekam. Es handelt sich dabei um eine Technik der konzentrierten Selbstentspannung. Mit einiger Übung ist es möglich, vom körperlichen Entspannungszustand in den psychischen autogenen Entspannungszustand überzugehen. Dies kann - anders als bei der Hypnose - vom Übenden alleine hergestellt werden. Autogenes Training wird auch speziell für Kinder angeboten.

A Grundübungen
- Ruhetönung
- Schwereübung
- Wärmeübung

B Organübungen
- Herzregulierung
- Atemeinstellung
- Leibübung - Sonnengeflecht
- Stirnkühleübung

Autogene Modifikation (spezielle Formeln)

A Organspezifische Formeln
B Formelhafte Vorsatzbildung

Autogene Meditation
Innenschau durch:
- Farberlebnisse
- Gefühlserlebnisse

Dafür ist es gut
Während des autogenen Trainings wurde eine Reihe von körperlichen und psychischen Veränderungen bei Versuchspersonen gemessen. So kommt es zu einer deutlichen Abnahme der Muskelspannung, die Hauttemperatur steigt, die Herzfunktion reguliert sich, der Blutdruck normalisiert sich. Die Atmung wird tiefer, Darmmotorik und Darmdurchblutung werden angeregt. Diskutiert wird sogar eine günstige Wirkung auf die Blutfettwerte. Die Versuchspersonen fühlten sich gelassener, innerlich gelöst und hatten ein verändertes Schmerzempfinden. Autogenes Training wird bei folgenden Störungen empfohlen:

- körperlichen und psychischen Erschöpfungszuständen und Belastungen
- Nervosität und innerer Anspannung
- psychosomatischen Symptomen
- Leistungs- und Verhaltensschwierigkeiten
- Schmerzbelastungen
- Persönlichkeitsproblemen

Seminarablauf:

Grundstufe:

Einführung autogenes Training, Entstehung, Werdegang, Anwendbarkeit und Grenzen des autogenen Trainings.

Was ist Entspannung? Der Weg zur Harmonisierung von Körper und Geist.

Theorie und Praxis der 6 Grundübungen nach Schultz.

Versuch: Schwere - Übung, Wärme - Übung: Ich bin ganz ruhig - Arm ist schwer.
 
 Erklärung Wärmeübung: Gefäßwände werden entspannt, die benachbarten Muskelpartien besser durchblutet, Muskelverspannungen werden abgebaut (Wärmeentspannung erfolgt nach Schwere der Muskelentspannung).

Herzübung, Atemübung, Sonnengeflechtsübung, Stirunkühleübungen

Teilnehmerbefragung

Aufbaustufe:

Formelhafte Vorsatzübung

Das autogene Training als Sprache zum eigenen Körper einsetzen, die Kraft und Stärke zielgerichteter Formeln erfahren, durch den "Formelhaften Vorsatz" in die Tat umsetzen.

   Progressive Muskelentspannung (nach Jacobsen)                                                          (nach oben)

Durch Anspannung entspannen:
Die progressive Muskelentspannung wurde von dem amerikanischen Arzt Prof. Edmund Jacobsen (1885-1976) entwickelt. Bei der Arbeit mit seinen Patienten erkannte er den engen Zusammenhang von psychischer Anspannung und Muskelverspannungen.
Durch geziehltes   An- und Entspannen verschiedener Muskelgruppen können fast alle Muskelspannungen abgebaut werden, während sich gleichzeitig der psychische Zustand verbessert.

Diese Methode der progressiven Muskelentspannung, beinhaltet eine bewusste Entspannung der wichtigsten willkürlich beeinflussbaren Muskelgruppen. Sie führt über die Verbindung von Körper und Seele ebenfalls zu einer psychischen Entspannung.

Es werden nacheinander die verschiedenen Muskelgruppen des gesamten Körpers wie Faust-, Arm-, Bein-, Nacken-, Schulter-, Rücken-, Bauchmusikulatur im Sitzen oder im Liegen bewusst angespannt. Die Spannung wird fünf bis zehn Sekunden gehalten, ehe sie wieder gelöst wird. Die Entspannungsphase dauert 30 Sekunden.
Entscheidend ist die bewusste Wahrnehmung des Unterschieds zwischen der Anspannung und Entspannung der Muskulatur.
Die Konzentration auf den Wechsel der Empfindungen bewirkt, dass die Entspannung bewusst erlebt wird.
Die Methode wird bei Stress, Verspannungen, Nervosität, Schlafstörungen und Schmerz angewandt.

   Funktionelle Entspannung - Der Körper das Instrument im Mittelpunkt der Arbeit  (nach oben)

Den Körper als Instrument in den Mittelpunkt der Arbeit stellen, z.B. für Musiker/Sänger/-innen, die besonderen Belastungen physisch als auch mental ausgesetzt sind und nach einer speziellen Begleitung während des Studiums verlangen

Die funktionelle Entspannung ist eine von Marianne Fuchs entwickelte körperorientierte Psychotherapiemethode  die ihren theoretischen Hintergrund in Viktor von Weizsäckers "Gestaltkreis" hat. Entstanden aus der Zusammenarbeit von Marianne Fuchs mit V.V. Weizsäcker in den Vierzigerjahren in Heidelberg. Diese Methode wurde im Laufe der Arbeit zunehmend durch spezifische Stimmarbeit, der Klang, Vokal- und Konsonantenarbeit, verbunden mit Imagination und Visualisierung, erweitert.

Den "Körper als Instrument" in den Mittelpunkt der Arbeit zu stellen, hat sich nicht nur in den Selbsterfahrungsgruppen mit Studierenden, sondern auch in der therapeutischen Einzelarbeit mit Patienten, vor allem im Bereich Psychosomatik und Angstneurosen bewährt. Hier allerdings orientiert sich die Arbeit spezifisch an den Beschwerden des Patienten und nicht, wie in den Selbsterfahrungsgruppen mit Studierenden, an einem relativ festgelegten roten Faden, der sich an der Ausbildung zum Pädagogen orientiert.

Für Musiker,-Sänger,-innen,-Studierende,....

Die besonderen Belastungen, denen ein ausübender Musiker, sowohl physisch als auch mental ausgesetzt ist, verlangen nach einer ganz speziellen Begleitung. Nicht wenige Musiker verlieren während des Studiums, bzw. im Beruf kostbare Arbeitszeit durch Überbelastungssyndrome oder sind in ihrem Schaffen beeinträchtigt. Um das tägliche Übungspensum, die Vorbereitung auf Konzerte, Wettbewerbe, Prüfungen und Probespiele zu optimieren, ist ein Programm, worin u.a. folgende Elemente aufgenommen sind von größter Bedeutung: Prävention von körperlichen Überbelastungserscheinungen, optimale Anpassung von ergonomischen Hilfen (Schulterstütze, Beinstütze usw.) Auftrittscoaching, individuell angepasste Konditions-, Ausgleichs-, Atem- und Koordinationsübungen, so wie die Arbeit an der instrumentalen Feinmotorik.
Der Unterricht wird weitgehend individuell, teilweise kombiniert mit Kleingruppenarbeit angeboten. Dadurch ist die Berücksichtigung persönlicher Anliegen gewährleistet.

Atem- und Körperübungen in Verbindung mit der Stimme erhöhen die Fähigkeit, die eigene Energie wahrzunehmen, sie freier fließen zu lassen und mit den musikalischen Intentionen und Anforderungen in Einklang zu bringen. Dies schafft die Grundlage für effizientes Üben und animierendes Musizieren. Konzentrationsfähigkeit, Sicherheit am Podium und Stressbewältigung verbessern sich entscheidend.


Fortbildung:
Arbeitsgemeinschaft Funktionelle Entspannung
Jahrestagung 2004 vom 12.-14.11.2004
Funktionelle Entspannung im Spannungsfeld zwischen Lebenskunst und Wissenschaft
Themen: Ich fühle, also bin ich - zum Verständnis von Emotionen aus neurobiologischer Sicht; Loslassen, Burning - Out - Phänomene in Sozialberufen.

   Sonderthemen                                                                                                                              (nach oben)

Schlank durch autogenes Training; Nichtraucher durch autogenes Training; autogenes Training für Kinder; autogenes Training für ältere Menschen.
Funktionelle Entspannungstherapie:
den Körper als Instrument in den Mittelpunkt der Arbeit stellen, z.B. für Musiker/Sänger/-innen, die besonderen Belastungen physisch als auch mental ausgesetzt sind und nach einer speziellen Begleitung während des Studiums verlangen.

   Für Unternehmen und Institutionen; Manager und Führungskräfte; Schulen; allgemeine  Freizeitgestaltung                                                                                                                               (nach oben)

Ein Leben in Hektik und Arbeit, ein Leben von Termin zu Termin - alles ist wichtig, wenn es "Arbeit" heißt. Die Zahlen stimmen, die Kollegen, die Geschäftsbeziehungen, die langweiligen Treffen mit wichtigen Geschäftspartnern und der Druck von der Gesellschaft, Freunden und Familie.

Blutdruck, Cholesterin und die vielen achtlos gerauchten Zigaretten - der erste Brustschmerz!!!

Ein guter Manager leidet nicht in sich hinein. Er packt die Dinge offensiv an und stellt sich auch seiner Gesundheit. Nicht nur Sauna, Muskelkneten, Tennis und Golf, auch Psychohygiene ist wichtig, Stresstherapie ist analytische Lebensbilanzstellung, Entspannungstherapie und psychosomatische Selbsterfahrung!!

Am besten schon vor dem letzten Infarkt!!!
Entspannung und Stressbewältigung am Arbeitsplatz gewinnt immer mehr an Bedeutung.

Entspannte Manager, Führungskräfte und Mitarbeiter sind stressresistenter und gehen gelassener mit schwierigen Situationen um.

Lernen Sie wieder Entspannungsmomente schaffen.
Zuerst werden unter fachkundiger Anleitung Entspannungsübungen und der Trainingsablauf erlernt und dann die Fähigkeit zur Autosuggestion ausgebildet.
Durch die wohlige Besinnung auf die Schwere  und Wärme Ihres entspannten Körpers verlieren die Reize der Außenwelt an Bedeutung, unangenehme Gefühle werden immer weniger wichtig.
Autogenes Training und progressive Muskelentspannung lösen Blockaden im Gehirn, erhöhen die Kommunikationsfähigkeit und somit wird die Aufnahmefähigkeit für neue Ideen gefördert.
Die Ausfallquote durch Krankheit ist geringer, da das Immunsystem durch eine positivere und gelassenere Lebenseinstellung gestärkt wird.

Inhouse - Firmenservice:

Sie wollen: Motivation - der Schlüssel zum Erfolg!

Warum nicht Tagungen, Seminare oder Trainings mit dem "Angenehmen" verbinden?

Ob in der Mittagspause, nach der Arbeit oder am Wochenende - Ich bin für Sie da!
Gerne würde ich in einem Vorgespräch mit Ihnen anhand Ihrer aktuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten, das für Sie geeingnete Programm zusammenstellen.
Grundlage jeder Arbeit mit Menschen ist für mich immer die Achtung vor der Persönlichkeit und Individualität desjenigen, mit dem ich arbeite.
Selbstverständlich gehören auch absolute Diskretion um Umgang mit Informationen dazu.

   Personal - Training                                                                                                                     (nach oben)

Sie wünschen sich eine individuelle persönliche Entspannungs - Begleitung?
In einem Vorgespräch werden wir gemeinsam anhand Ihrer aktuellen Bedürfnisse und Möglichkeiten, das für Sie geeignete Programm zusammenstellen und bei Bedarf aktuell anpassen. Dieser individuelle Service, gibt Ihnen die größt mögliche Flexibilität, da Sie an keine Kurszeiten gebunden sind.

   Seminare für Kinder: Zappel und Störenfried´s                                                                 (nach oben)

Das Entspannungsseminar  bietet Eltern und Kindern, in einem geschützten und ungezwungenen Rahmen die Möglichkeit, gemeinsam das Training kennen zu lernen und aus zu probieren. Zudem erhalten Kinder und Eltern die Gelegenheit, Fantasie, Lebendigkeit, Ruhe und Stille in sich zu spüren und die gemeinsam verbrachte Zeit zu genießen.
Kinder ab 5 Jahren können teilnehmen.

Inhalt:              
- Autogenes Training
- Bewegungsspiele
- Stille- und Konzentrationsübungen
- Phantasiereisen- und Geschichten
- Massage-Elemente